Bom início de semana!

Mas uma semana se inicia e junto com ela a luta continua. Tenho dado vários "escorregões" mas apartir de hj, não vai mais acontecer. Ainda estou me ajustando, tentando me acostumar com as novas regras, como por exemplo o hábito de andar com meu lanche onde quer eu vá. Fui pra casa da mamys nesse findi e não levei meus integrais, então tive que comer o que todo mundo comeu. Aí é aquela festa, hora do lanche, sobremesa e 50 mil tentações. Humptf :(.

Mas é assim mesmo. Já sabia que o começo não ia ser fácil, mas não vou desistir. Só estou me ajustando, vejo onde errei por todo esse tempo e estou me acertando e aos poucos entro no eixo.

Tive mesmo que me afastar da academia, estou só fazendo Pilates, pq minha coluna realmente está precisando de uma atenção especial. Então essa semana será assim. Estou tomando cataflan de 8 em 8 horas, procurando não fazer esforço. Espero ficar boa logo para poder voltar a correr e ao spinning.

Bjos.

Um dia de cada vez

Nem postei ontem, pq jaquei total :(
Fui ao dentista e aproveitei pra almoçar no shopping com meu filhote e eis que ele queria comer no giraffas. Depois quis comer cupcake de brigadeiro, só que ele só comeu um pedaço e eu nem vou dizer quem comeu o resto... A noite visita em csa, ai já viu.. Fiquei triste viu.

Mas hj dei uma compensada. Almocei 3 colheres de arroz, 2 de feijão de corda, 3 tomatinhos cereja e uns pedacinhos de peito de frango. No lanche só comi uma maça. Antes de ir pra academia, fiz um sanduíche de pão integral com queijo e presunto e comi junto com um copo de suco de acerola. Qdo voltei da academia, me empaturrei de melancia e até agora só. Isso pq corri 30 min e fiz Pilates.

Pilates. Vamos falar sobre esse esporte intrigante.. Não curto muito, estou fazendo pq estou já algum tempo sentindo uma dor chatinha no nervo ciático o que está me impedindo de malhar como eu costumo. Gosto mesmo é de modalidades agitadas, como spinning, jump e corrida. Mas tenho pegado leve, por conselho dos próprios professores, até essa dor passar. Mas confesso, que fiquei impressionada de como Pilates trabalha toda a nossa musculatura e de como eu saio aliviada das dores, qdo eu saio. Interessante.

Hj comecei um preparatório pra concursos e com certeza vou cometer menos deslizes, pq não vou ter mais tempo para esses passeios vespertinos tentadores e suculentos, rsrs. O importante é viver um dia de cada vez, e se escorregar, no outro dia sacode a poeira e segue em frente. É esse o meu lema.

Bjos a todas!

Sugestões saudáveis para lanches e refeições no verão

Nutricionista dá sugestões saudáveis para refeições e lanches no verão

Opte por pratos coloridos, saladas verdes, carnes grelhadas e arroz integral

Não é preciso recorrer a dietas arriscadas ou passar longas horas sem ingerir nada para conter as gordurinhas que teimam em aparecer no verão. Além de ajudar a manter o peso e perder uns quilinhos, uma alimentação balanceada garante a saúde de corpo.

Pensando nas pessoas que não sabem o que comer para não engordar e não se sentir "estufado" nessa época do ano, a nutricionista Ana Paula Leão Rossi, do Portal Educação, preparou um manual.

— Esse manual traz dicas práticas para quem ainda está um pouco confuso em como ter hábitos saudáveis — explica a nutricionista.
— Porém, é importante lembrar que o auxílio de um profissional é fundamental para manter uma alimentação saudável conforme as necessidades de cada indivíduo — alerta Ana Paula.

CONFIRA AS DICAS

AO ACORDAR
Acordar com um copo de água é fundamental para o trato digestivo. Isso porque durante o sono, o corpo sente falta de água, assim como de alimentos. Na sequência, entra a mais importante alimentação do dia: o café da manhã.
Ele deve ser leve, balanceado e nutritivo, composto de cereais, como a aveia, carboidratos e fibras, que estão nas frutas e pães nas versões integrais. Não se esqueça da bebida. Pode ser um leite desnatado, iogurtes livres de gordura ou sucos.

DURANTE A MANHÃ
Durante toda a manhã hidrate bem o corpo com muita água. Os lanches antes do almoço e após devem ser regados de frutas como maçã ou pêra. Iogurtes também são aconselhados.

NO ALMOÇO
Na hora do almoço o prato colorido com uma variedade de salada, minerais e vitaminas é importante. Procure por folhas verdes, carnes magras e grelhadas. Leguminosas como feijão, soja ou grão de bico ajudam na digestão, além do arroz integral.

LANCHE DA TARDE
Faça um lanche leve durante a tarde. Sanduíches naturais, biscoitos integrais e frutas são bem-vindos.

NO JANTAR
No jantar, maneirar é essencial. Procure por carne branca, peixe ou frango, grelhado ou cozido, acompanhada de salada igualmente cozida, não crua, o que facilitará a digestão.

ATÉ A HORA DE DORMIR
Até a hora de dormir, cerca de duas horas após o jantar, pense na ceia. Evite doces, obedeça seu organismo e procure ingerir fruta. Na hora que estiver indo para a cama tome um copo de água. E durma entre sete e oito horas.

PRESTE ATENÇÃO:
Opte por um exercício físico também. Ele pode ser executado durante a manhã ou a noite, ajuda a manter a forma e liberar a queima de calorias indesejáveis.

Eita Eita Eita, rsrs

Dois dias sem postar! Me desculpem, a correria do dia-a-dia tem sido intensa... Então: Domingo fez um sol de rachar, saí pra almoçar com Arthur, fomos num restaurante muito gostoso, chama-se Cipó, aqui mesmo em Águas Claras. Daí pedi Picanha grelhada, que veio acompanhada de arroz e batata frita, mas queria ter pedido algo mais light, como um peixe por exemplo. Adoro peixe, mas o problema é que Arthur não come. Então comi só a carne com arroz, sem provar a batata. Depois chupei um picolé ligth de uva.

Depois fomos pra casa de uma amiga, mãe da namorada do Arthur (Oi???) isso mesmo, meu filho tem uma namorada a Karoline, rsrsrs,. Os dois se esbaldaram na piscina e nós aproveitamos pra colocar as fofocas em dia. Vcs acreditam que essa amiga tomando cerveja, um calor de matar e eu consegui não tomar!?!?! Pois podem acreditar!!!! Assim, eu dei dois goles na cerveja dela, e tomei muitaaaa água!! Nossa, eu achei uma vitória, pois em outros tempos eu não teria resistido mesmooo,rsrs! No final do dia, mesmo com tudo isso, meu cardápio não ultrapassou 1600 calorias.

Ontem almocei arroz integral, feijão e carne. Hj só almocei macarrão integral e 1 ovo. Fui pro clube e meu marido se acabando nos pastéis e afins e eu só na água. Ele estranhou e perguntou pq eu não estava querendo nada, e eu toda orgulhosa, respondi que eu tinha tomado café direitinho e por isso estava sem fome.

Gente, linhaça é o que há pra segurar o apetite viu! Tenho tomado vitamina de banana, maça, mamão, leite desnatado, adoçante e linhaça, nossaaa fico um tempão me sentindo saciada e sem vontade de beliscar. Já tinha ouvido falar muito bem dela, mas não imaginava que era tanto! Agora, faz parte 100% da minha alimentação. No geral tenho ficado entre 1200 e 1600 calorias, como eu malho todos os dias, não tem como ser menos que isso.

Por falar em malhação, estou com uma dor no nervo ciático, que tem enchido o saco! Tem me atrapalhado bastante, pois os professores pediram pra eu dar um tempo na musculação (:() para não forçar ainda mais e tive que incorporar as aulas de pilates. Então tenho caprichado nos exercícios aérobicos. Ontem, eu consegui fazer 9 km, divido entre esteira e transport. Foi massa, caprichei nas músicas do ipood e me acabeiiiiiii de malhar! Tive que torcer a roupa de tão suada que fiquei. Isso me faz tão bem! Fico feliz qdo consigo malhar assim.

E é isso, estou orgulhosa de mim =), tenho prestado mais atenção antes de sair comendo tudo qto é besteira, percebi que se eu comer nos horários direitinhos e principalmente, comer alimentos saudáveis, não sinto vontade de comer porcaria. Outra dica importante que está servindo demais pra mim, é ter em csa sempre frutas, biscoitinhos integrais, evitar manter em csa guloseimas vazias de nutrientes, pois na hora da fome, a gente não consegue raciocinar direito e acaba não resistindo a tentação.

Bjos bjos e bejos, bem magrinhos, rsrsrs.

25 alimentos que seguram a fome

Café da manhã

Abacaxi
“Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.

Aveia
“Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

Pão integral
“Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Por que funciona: além de deixar você satisfeita com menos comida – por causa das fibras dos grãos –, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.

Ovo
“Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!”, diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.

Queijo branco
“No meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Sabadão é sinônimo de tentação

Mas até que consegui me controlar bem. Fui ao cinema com meu filho ver o filme ENROLADOS da Rapunzel, comi pipoca, depois um MC Melt (só o sanduíche) e me entupi de coca zero. Mas segundo os meus cálculos (calculadora da Revista Boa Forma: http://boaforma.abril.com.br/calorias/)não ultrapassei 1400 calorias. Pq almocei super pouco e não jantei.
Meu cardápio hj:

Café da manhã
Um copo de leite desnatado com 2 colheres de nescau
(preciso urgentemente comprar um nescau Ligth, pq eu adoro)
1 fatia de bolo de mandioca

Almoço
3 colheres de arroz branco
(preguiça de esquentar o integral, afff...)
Carne cozida (uns 3 pedaços)
Salada de Alface com Agrião e Tomate cereja
1 copo de suco (graviola com acerola e cupuaçu - amo misturar as polpas)

Lanche (Cinema + shopping)
Menos da metade de um saco médio de pipoca
Coca Zero

Suposto Jantar
1 Mec Melt
4 Nuggets
2 goles de suco de uva

Beliscadas
chicletinhos do quiosque LOLYBALAS do ParkShopping :~

Tudo bem que eu comi tudo errado, mas ainda estou tentando me acertar e sei que aos poucos vou conseguir resistir a essas tentações. Estava com uma maça na bolsa, podia ter comido ao invés de devorar um sanduíche do MC Donald, mas pelo menos resisti a batata e não provei nenhuma.

Hj amanheci melhor da dor de barriga por conta da sopa da Maggi (Ecaaaa) só de pensar me dá ânsia, mas ainda não estou 100%. Segunda tá chegando, e eu espero estar bem para ir malhar e continuar minha dietinha.

Segundo dia

Gente, nunca mais como essas sopas de pacotinhos!!! Nossa, passei mal horrores ontem a noite, depois de ter tomado um envelope de sopa da Maggi, sabor queijo. Uma dor de barriga, afff, horrível! Hj, passei o dia inteiro ruim, me sentindo fraca, enjoada e ainda com diarréia. Fui olhar na embalagem e me assustei com a quantidade de sódio que contém. Nunca mais viu. Por conta disso, não consegui comer direito como deveria...

Café da manhã
1 danone Corpus ligth
3 biscoitos de maizena

Almoço
3 colheres de arroz integral
1 de feijão
2 pedaços de carne cozida com verdura
salada de alface com agrião e tomate cereja
1 colher de farofa de carne

Lanche 1
3 bisnaguinhas com requeijão ligth
meio copo de suco de melão
melancia

Jantar
3 colheres de arroz branco
uns pedacinhos de carne
1 copo de suco de cupuaçu com graviola


Ainda devo fazer um lanchinho antes de dormir, provavelmente 1 copo de suco com torradas...

Beliscadas
2 mini pão de queijo
1 pedaço pequeno de bolo de mandioca

Somatória das calorias: 1281
Suco de melão natural 2 copos de 240 ml 120
Músculo cozido 2 pedaços (100g) 120
Maisena 3 unidade 60
Bolo de mandioca 1 fatia (50g) 186
Melancia 1 fatia (100g) 24
Corpus Diet morango 1 unidade 74
Agrião 1 porção (100g) 28
Arroz branco cozido 3 colher de sopa (25g) 123
Arroz integral cozido 3 colher de sopa (20g) 66
Feijão cozido e desidratado 2 colher 156
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20
Bisnaguinha 3 unidade 135
Farofa 1 colher de sopa (20g) 169

Devo fechar o dia com aproximadamente 1500 calorias.
Não fui pra academia, tô me sentindo fraca, se amanhã eu estiver melhor, compenso o dia de hj.

É isso. Bom fim de semana a todas!
Beijos.

Leiam, Importante para emagrecer !

Independentemente do desejo e da real necessidade de ter um peso saudável, quando se perde peso, deve ganhar-se saúde. E se a saúde física é importante não o é menos a saúde mental. Aliás, a Organização Mundial de Saúde define-a como "um estado de completo bem-estar, físico, mental e social e não apenas a ausência de doença". Por isso não se deve perder peso de qualquer maneira e a qualquer preço. Não basta emagrecer, é necessário fazê-lo de modo a não comprometer a ingestão de nutrientes essenciais, a fome e a saciedade. E por muito que custe a acreditar, um plano de emagrecimento (adequado) contém, muitas vezes, maiores quantidades de comida do que as que se consomem habitualmente. Mas seguramente menos calorias!

Dietas de fome são contranaturais, acreditem. Se fizerem alguma dieta em que sintam fome física, não apetite (que é o desejo por certos alimentos), ou em que percam mais do que um quilo por semana, certamente virão a sofrer, mais cedo ou mais tarde, de compulsão alimentar e recuperarão rapidamente o peso que tinham perdido.

A quantidade de alimentos ingerida é a principal responsável pela saciedade, uma vez que o cérebro só nos dá a sensação do estômago estar cheio quando o nervo vago, existente na sua parede, é estimulado por aumento do seu volume. E, muitas vezes, não se emagrece mesmo quando se reduz as quantidades de comida porque as calorias não foram reduzidas! Por exemplo, as famosas, ou melhor, famigeradas dietas à base de cozidos, grelhados e saladas nem sempre conduzem aos resultados esperados. Porquê? Porque os cozidos (tirando o tradicional cozido à portuguesa...) são habitualmente sensaborões por não levarem qualquer tempero a não ser o azeite no prato. As saladas, vulgarmente confundidas com salada de alface, são generosamente regadas com esse óleo de azeitona, maravilhoso, porém, muito calórico. É preciso não esquecer que os legumes são pouco calóricos mas não nascem temperados...

Resumindo, quer o azeite quer as outras gorduras utilizadas em culinária, óleos, margarinas ou banha têm uma elevada densidade energética o que equivale a dizer que basta uma pequena quantidade para se ingerirem muitas calorias. Uma colher de sopa de azeite, que se deita com a maior das facilidades sobre uma posta de peixe ou uma batata, equivale a cerca de uma chávena de arroz, massa ou leguminosas cozidos, e tem um valor calórico semelhante ao de um pão de 40-50 g. O volume que ocupa no estômago é que é substancialmente menor!

Pelo que acabei de referir, fácil é perceber que as gorduras e os alimentos que as contêm engordam muito, eu diria mesmo que são os que contribuem mais para o aumento de peso. Mas não devem ser eliminadas, pois são nutrientes essenciais ao bom funcionamento de células, tecidos e órgãos.
Pessoal isso é muito importante as vezes deixamos de emagrecer nao pq diminuimos a comida, mais por comer errado,comece a observa o que vc coloca no prato, cuidado com molhos e temperos de salada.

Beijos.

Início da luta contra a balança

Hj comecei a travar uma batalha espero sinceramente sair vencedora. Não foi tão difícil dar uma enxugada na minha alimentação. Fui ao mercado, comprei arroz, macarrão, pão, tudo integral. Agora não é possível que a coisa não ande. Fiz 40 min de esteira (5km) e mais 2 km no transport, totalizando 1 hora de exercícios aeróbicos. Minha coluna parece que finalmente tá melhorando, consegui correr de boa. Agora vou postar o que eu comi hj:

Café da manhã
Café (sem açucar) com um pouco de leite desnatado
6 rosquinhas mabel
1 fatia de queijo branco

Almoço
3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 bife de panela, salada de cenoura com tomate cereja (2 unid.) e azeitona (2 unid.)
1 copo de suco de uva com morango


Lanche
1 maça
¼ de misto quente

Lanche antes da academia
Uma banana
1 barra de cereais

Jantar
1 sopa de saquinho (87 calorias e que me deu dor de barriga, affff)
1 copo de suco de morango
Melancia (uns 3 pedacinhos)

Dei umas beliscadas (pouco) no lanche do Arthur, tipo uma mordida no pão de queijo e 1 gole (pequeno) no todinho. Comi 4 mm's.

No mais, bebi muita água, mas acho que não chegou a 2 litros, amanhã vou caprichar mais.