Nossa fala sério... Sentei duas x pra tentar começar a estudar e não consegui... Não tive aula a tarde então aproveitei pra ficar em csa estudando, mas me faltou concentração. Espero que amanhã, seja melhor que hj. Vacilo viu...
Dieta. Toda errada. Gente, me digam, como é que alguém consegue fazer dieta na TPM??? PQP, eu não consigo, fico com uma vontade loucaaaaaaaaaa de comer doces e não resisto. Comecei a semana bem, vitamina de manhã, saladinha com frango no almoço, só que hj o trem desandou... Comi uma barra de chocolate e muitaaaassss balinhas de doce de leite!
=(
Pelo menos tenho ido todos os dias malhar, tenho intercalado jump com spinning e faça sol ou faça chuva estou lá! Menos mal viu.. Semana que vem vou começar com tudo de novo, afinal a minha meta inicial era perder 2 kg por mês e apesar de não ter mais me pesado, tenho absoluta certeza que ainda não perdi nenhuma graminha sequer.
Preciso tomar vergonha na cara urgente!!! :/
quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011
quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011
Me perdoem pelo sumiço
Nossa tô até com vergonha! Tanto tempo sem postar nada! Mas é que realmente anda muitoooo complicado pra mim. Começou meu cursinho a tarde (FACON - FACULDADE DOS CONCURSOS) então não tenho tempo pra mais nada! De manhã estudo na biblioteca, a tarde cursinho e a noite mais estudos... Mas enfim..
Não tenho muita novidade, continuo na luta, errando, acertando e escorregando, mas nunca desistindo. Ai gente é muito difícil, ainda mais nessa ansiedade louca que eu ando... massssssss não é impossível. Preciso ter mais força de vontade pra comer certo, assim como eu estou tendo para estudar. Ai sim, vou conseguir emagrecer.
Não queria, mas estou pensando seriamente em voltar a tomar Anfepramona por uns tempos, ou então a tal da Sibutramina. Pelos menos nesse início, até eu conseguir fazer a coisa engrenar. O problema é que ainda estou sem plano de saúde, e aí não tem como ir no endócrino por enquanto. Será que uma nutricionista passa pra mim? Pq lá na academia está tendo uma promoção de consulta + prescrição de dieta por R$ 100. Não faço idéia de qto é uma consulta com um endo particular...
É isso, sigo devagar "pq já tive pressa", mas estou indo em frente. Voltei pra academia semana passada, estou só no aeróbico (jump, spinning e corrida) mas semana que vem volto a fazer musculação.
Vou tentar aparecer com mais frequência.
Bjo grande.
Não tenho muita novidade, continuo na luta, errando, acertando e escorregando, mas nunca desistindo. Ai gente é muito difícil, ainda mais nessa ansiedade louca que eu ando... massssssss não é impossível. Preciso ter mais força de vontade pra comer certo, assim como eu estou tendo para estudar. Ai sim, vou conseguir emagrecer.
Não queria, mas estou pensando seriamente em voltar a tomar Anfepramona por uns tempos, ou então a tal da Sibutramina. Pelos menos nesse início, até eu conseguir fazer a coisa engrenar. O problema é que ainda estou sem plano de saúde, e aí não tem como ir no endócrino por enquanto. Será que uma nutricionista passa pra mim? Pq lá na academia está tendo uma promoção de consulta + prescrição de dieta por R$ 100. Não faço idéia de qto é uma consulta com um endo particular...
É isso, sigo devagar "pq já tive pressa", mas estou indo em frente. Voltei pra academia semana passada, estou só no aeróbico (jump, spinning e corrida) mas semana que vem volto a fazer musculação.
Vou tentar aparecer com mais frequência.
Bjo grande.
domingo, 30 de janeiro de 2011
Bom início de semana!
Mas uma semana se inicia e junto com ela a luta continua. Tenho dado vários "escorregões" mas apartir de hj, não vai mais acontecer. Ainda estou me ajustando, tentando me acostumar com as novas regras, como por exemplo o hábito de andar com meu lanche onde quer eu vá. Fui pra casa da mamys nesse findi e não levei meus integrais, então tive que comer o que todo mundo comeu. Aí é aquela festa, hora do lanche, sobremesa e 50 mil tentações. Humptf :(.
Mas é assim mesmo. Já sabia que o começo não ia ser fácil, mas não vou desistir. Só estou me ajustando, vejo onde errei por todo esse tempo e estou me acertando e aos poucos entro no eixo.
Tive mesmo que me afastar da academia, estou só fazendo Pilates, pq minha coluna realmente está precisando de uma atenção especial. Então essa semana será assim. Estou tomando cataflan de 8 em 8 horas, procurando não fazer esforço. Espero ficar boa logo para poder voltar a correr e ao spinning.
Bjos.
Mas é assim mesmo. Já sabia que o começo não ia ser fácil, mas não vou desistir. Só estou me ajustando, vejo onde errei por todo esse tempo e estou me acertando e aos poucos entro no eixo.
Tive mesmo que me afastar da academia, estou só fazendo Pilates, pq minha coluna realmente está precisando de uma atenção especial. Então essa semana será assim. Estou tomando cataflan de 8 em 8 horas, procurando não fazer esforço. Espero ficar boa logo para poder voltar a correr e ao spinning.
Bjos.
quinta-feira, 27 de janeiro de 2011
Um dia de cada vez
Nem postei ontem, pq jaquei total :(
Fui ao dentista e aproveitei pra almoçar no shopping com meu filhote e eis que ele queria comer no giraffas. Depois quis comer cupcake de brigadeiro, só que ele só comeu um pedaço e eu nem vou dizer quem comeu o resto... A noite visita em csa, ai já viu.. Fiquei triste viu.
Mas hj dei uma compensada. Almocei 3 colheres de arroz, 2 de feijão de corda, 3 tomatinhos cereja e uns pedacinhos de peito de frango. No lanche só comi uma maça. Antes de ir pra academia, fiz um sanduíche de pão integral com queijo e presunto e comi junto com um copo de suco de acerola. Qdo voltei da academia, me empaturrei de melancia e até agora só. Isso pq corri 30 min e fiz Pilates.
Pilates. Vamos falar sobre esse esporte intrigante.. Não curto muito, estou fazendo pq estou já algum tempo sentindo uma dor chatinha no nervo ciático o que está me impedindo de malhar como eu costumo. Gosto mesmo é de modalidades agitadas, como spinning, jump e corrida. Mas tenho pegado leve, por conselho dos próprios professores, até essa dor passar. Mas confesso, que fiquei impressionada de como Pilates trabalha toda a nossa musculatura e de como eu saio aliviada das dores, qdo eu saio. Interessante.
Hj comecei um preparatório pra concursos e com certeza vou cometer menos deslizes, pq não vou ter mais tempo para esses passeios vespertinos tentadores e suculentos, rsrs. O importante é viver um dia de cada vez, e se escorregar, no outro dia sacode a poeira e segue em frente. É esse o meu lema.
Bjos a todas!
Fui ao dentista e aproveitei pra almoçar no shopping com meu filhote e eis que ele queria comer no giraffas. Depois quis comer cupcake de brigadeiro, só que ele só comeu um pedaço e eu nem vou dizer quem comeu o resto... A noite visita em csa, ai já viu.. Fiquei triste viu.
Mas hj dei uma compensada. Almocei 3 colheres de arroz, 2 de feijão de corda, 3 tomatinhos cereja e uns pedacinhos de peito de frango. No lanche só comi uma maça. Antes de ir pra academia, fiz um sanduíche de pão integral com queijo e presunto e comi junto com um copo de suco de acerola. Qdo voltei da academia, me empaturrei de melancia e até agora só. Isso pq corri 30 min e fiz Pilates.
Pilates. Vamos falar sobre esse esporte intrigante.. Não curto muito, estou fazendo pq estou já algum tempo sentindo uma dor chatinha no nervo ciático o que está me impedindo de malhar como eu costumo. Gosto mesmo é de modalidades agitadas, como spinning, jump e corrida. Mas tenho pegado leve, por conselho dos próprios professores, até essa dor passar. Mas confesso, que fiquei impressionada de como Pilates trabalha toda a nossa musculatura e de como eu saio aliviada das dores, qdo eu saio. Interessante.
Hj comecei um preparatório pra concursos e com certeza vou cometer menos deslizes, pq não vou ter mais tempo para esses passeios vespertinos tentadores e suculentos, rsrs. O importante é viver um dia de cada vez, e se escorregar, no outro dia sacode a poeira e segue em frente. É esse o meu lema.
Bjos a todas!
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
Sugestões saudáveis para lanches e refeições no verão
Nutricionista dá sugestões saudáveis para refeições e lanches no verão
Opte por pratos coloridos, saladas verdes, carnes grelhadas e arroz integral
Não é preciso recorrer a dietas arriscadas ou passar longas horas sem ingerir nada para conter as gordurinhas que teimam em aparecer no verão. Além de ajudar a manter o peso e perder uns quilinhos, uma alimentação balanceada garante a saúde de corpo.
Pensando nas pessoas que não sabem o que comer para não engordar e não se sentir "estufado" nessa época do ano, a nutricionista Ana Paula Leão Rossi, do Portal Educação, preparou um manual.
— Esse manual traz dicas práticas para quem ainda está um pouco confuso em como ter hábitos saudáveis — explica a nutricionista.
— Porém, é importante lembrar que o auxílio de um profissional é fundamental para manter uma alimentação saudável conforme as necessidades de cada indivíduo — alerta Ana Paula.
CONFIRA AS DICAS
AO ACORDAR
Acordar com um copo de água é fundamental para o trato digestivo. Isso porque durante o sono, o corpo sente falta de água, assim como de alimentos. Na sequência, entra a mais importante alimentação do dia: o café da manhã.
Ele deve ser leve, balanceado e nutritivo, composto de cereais, como a aveia, carboidratos e fibras, que estão nas frutas e pães nas versões integrais. Não se esqueça da bebida. Pode ser um leite desnatado, iogurtes livres de gordura ou sucos.
DURANTE A MANHÃ
Durante toda a manhã hidrate bem o corpo com muita água. Os lanches antes do almoço e após devem ser regados de frutas como maçã ou pêra. Iogurtes também são aconselhados.
NO ALMOÇO
Na hora do almoço o prato colorido com uma variedade de salada, minerais e vitaminas é importante. Procure por folhas verdes, carnes magras e grelhadas. Leguminosas como feijão, soja ou grão de bico ajudam na digestão, além do arroz integral.
LANCHE DA TARDE
Faça um lanche leve durante a tarde. Sanduíches naturais, biscoitos integrais e frutas são bem-vindos.
NO JANTAR
No jantar, maneirar é essencial. Procure por carne branca, peixe ou frango, grelhado ou cozido, acompanhada de salada igualmente cozida, não crua, o que facilitará a digestão.
ATÉ A HORA DE DORMIR
Até a hora de dormir, cerca de duas horas após o jantar, pense na ceia. Evite doces, obedeça seu organismo e procure ingerir fruta. Na hora que estiver indo para a cama tome um copo de água. E durma entre sete e oito horas.
PRESTE ATENÇÃO:
Opte por um exercício físico também. Ele pode ser executado durante a manhã ou a noite, ajuda a manter a forma e liberar a queima de calorias indesejáveis.
Eita Eita Eita, rsrs
Dois dias sem postar! Me desculpem, a correria do dia-a-dia tem sido intensa... Então: Domingo fez um sol de rachar, saí pra almoçar com Arthur, fomos num restaurante muito gostoso, chama-se Cipó, aqui mesmo em Águas Claras. Daí pedi Picanha grelhada, que veio acompanhada de arroz e batata frita, mas queria ter pedido algo mais light, como um peixe por exemplo. Adoro peixe, mas o problema é que Arthur não come. Então comi só a carne com arroz, sem provar a batata. Depois chupei um picolé ligth de uva.
Depois fomos pra casa de uma amiga, mãe da namorada do Arthur (Oi???) isso mesmo, meu filho tem uma namorada a Karoline, rsrsrs,. Os dois se esbaldaram na piscina e nós aproveitamos pra colocar as fofocas em dia. Vcs acreditam que essa amiga tomando cerveja, um calor de matar e eu consegui não tomar!?!?! Pois podem acreditar!!!! Assim, eu dei dois goles na cerveja dela, e tomei muitaaaa água!! Nossa, eu achei uma vitória, pois em outros tempos eu não teria resistido mesmooo,rsrs! No final do dia, mesmo com tudo isso, meu cardápio não ultrapassou 1600 calorias.
Ontem almocei arroz integral, feijão e carne. Hj só almocei macarrão integral e 1 ovo. Fui pro clube e meu marido se acabando nos pastéis e afins e eu só na água. Ele estranhou e perguntou pq eu não estava querendo nada, e eu toda orgulhosa, respondi que eu tinha tomado café direitinho e por isso estava sem fome.
Gente, linhaça é o que há pra segurar o apetite viu! Tenho tomado vitamina de banana, maça, mamão, leite desnatado, adoçante e linhaça, nossaaa fico um tempão me sentindo saciada e sem vontade de beliscar. Já tinha ouvido falar muito bem dela, mas não imaginava que era tanto! Agora, faz parte 100% da minha alimentação. No geral tenho ficado entre 1200 e 1600 calorias, como eu malho todos os dias, não tem como ser menos que isso.
Por falar em malhação, estou com uma dor no nervo ciático, que tem enchido o saco! Tem me atrapalhado bastante, pois os professores pediram pra eu dar um tempo na musculação (:() para não forçar ainda mais e tive que incorporar as aulas de pilates. Então tenho caprichado nos exercícios aérobicos. Ontem, eu consegui fazer 9 km, divido entre esteira e transport. Foi massa, caprichei nas músicas do ipood e me acabeiiiiiii de malhar! Tive que torcer a roupa de tão suada que fiquei. Isso me faz tão bem! Fico feliz qdo consigo malhar assim.
E é isso, estou orgulhosa de mim =), tenho prestado mais atenção antes de sair comendo tudo qto é besteira, percebi que se eu comer nos horários direitinhos e principalmente, comer alimentos saudáveis, não sinto vontade de comer porcaria. Outra dica importante que está servindo demais pra mim, é ter em csa sempre frutas, biscoitinhos integrais, evitar manter em csa guloseimas vazias de nutrientes, pois na hora da fome, a gente não consegue raciocinar direito e acaba não resistindo a tentação.
Bjos bjos e bejos, bem magrinhos, rsrsrs.
Depois fomos pra casa de uma amiga, mãe da namorada do Arthur (Oi???) isso mesmo, meu filho tem uma namorada a Karoline, rsrsrs,. Os dois se esbaldaram na piscina e nós aproveitamos pra colocar as fofocas em dia. Vcs acreditam que essa amiga tomando cerveja, um calor de matar e eu consegui não tomar!?!?! Pois podem acreditar!!!! Assim, eu dei dois goles na cerveja dela, e tomei muitaaaa água!! Nossa, eu achei uma vitória, pois em outros tempos eu não teria resistido mesmooo,rsrs! No final do dia, mesmo com tudo isso, meu cardápio não ultrapassou 1600 calorias.
Ontem almocei arroz integral, feijão e carne. Hj só almocei macarrão integral e 1 ovo. Fui pro clube e meu marido se acabando nos pastéis e afins e eu só na água. Ele estranhou e perguntou pq eu não estava querendo nada, e eu toda orgulhosa, respondi que eu tinha tomado café direitinho e por isso estava sem fome.
Gente, linhaça é o que há pra segurar o apetite viu! Tenho tomado vitamina de banana, maça, mamão, leite desnatado, adoçante e linhaça, nossaaa fico um tempão me sentindo saciada e sem vontade de beliscar. Já tinha ouvido falar muito bem dela, mas não imaginava que era tanto! Agora, faz parte 100% da minha alimentação. No geral tenho ficado entre 1200 e 1600 calorias, como eu malho todos os dias, não tem como ser menos que isso.
Por falar em malhação, estou com uma dor no nervo ciático, que tem enchido o saco! Tem me atrapalhado bastante, pois os professores pediram pra eu dar um tempo na musculação (:() para não forçar ainda mais e tive que incorporar as aulas de pilates. Então tenho caprichado nos exercícios aérobicos. Ontem, eu consegui fazer 9 km, divido entre esteira e transport. Foi massa, caprichei nas músicas do ipood e me acabeiiiiiii de malhar! Tive que torcer a roupa de tão suada que fiquei. Isso me faz tão bem! Fico feliz qdo consigo malhar assim.
E é isso, estou orgulhosa de mim =), tenho prestado mais atenção antes de sair comendo tudo qto é besteira, percebi que se eu comer nos horários direitinhos e principalmente, comer alimentos saudáveis, não sinto vontade de comer porcaria. Outra dica importante que está servindo demais pra mim, é ter em csa sempre frutas, biscoitinhos integrais, evitar manter em csa guloseimas vazias de nutrientes, pois na hora da fome, a gente não consegue raciocinar direito e acaba não resistindo a tentação.
Bjos bjos e bejos, bem magrinhos, rsrsrs.
sábado, 22 de janeiro de 2011
25 alimentos que seguram a fome
Café da manhã
Abacaxi
“Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.
Aveia
“Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.
Pão integral
“Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Por que funciona: além de deixar você satisfeita com menos comida – por causa das fibras dos grãos –, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
Ovo
“Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!”, diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.
Queijo branco
“No meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.
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